أضرار السهر

1. تقليل الكفاءة العضلية:
ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من
علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر
خلال اليوم؛ حيث تظهر الكفاءة العضلية، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند
الساعة الرابعة صباحًا، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا،
وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا؛ حيث يبدأ المستوى في الانخفاض
التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا؛ حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة
مساء، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا، والانخفاض الكبير يبدأ في
الساعة التاسعة ليلاً، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.

2. خلل في جهاز المناعة:
إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة، وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد
الأمراض، وعندما يعتلّ هذا الجهاز، فهذا معناه -وبكل بساطة- الانهيار؛ ذلك
أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان،
وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش
والفوضى.

3. حدوث الأرق:
أي انعدام النوم، وإنما هو النوم المسهد
الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر،
فهو يستدير نحو كل اتجاه، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة،
وأحيانًا يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن كان أمام فيلم تليفزيوني، أو
أمام الإنترنت، أو مسلسل، أو مباراة، فإن امتد الأرق ليلة وليالي انحطت قوى
الشخص، وتوقف العقل عن الإنتاج، وسيطر على المؤرق التشاؤم والميل إلى
الوحدة، وكره المجتمعات؛ فيكره نفسه ثم يكره الحياة، فالجسم يحتاج إلى نوم
هادئ وطويل، يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه نتيجة للأعمال
الحيوية.

4. التشوّهات القوامية:
نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام
التلفاز وغيره، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة، يصاب الهيكل العظمي
بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر، مما يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في
العمود الفقري.
كيفية النوم مبكرًا

وإليك هذه النصائح التي تمكنك من النوم مبكرًا:
• عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
• عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين.